A. FÍSICAS: gimnasia de mantenimiento

GIMNASIA DE MANTENIMIENTO: SESIÓN DE TAICHÍ.   

El taichí, es uno de los deportes que practicamos en nuestros centros de mayores. Para recordar esta saludable práctica cuerpo-mente, os dejamos esta sesión para practicar.

A. CULTURAL: Visita Virtual.

ACTIVIDAD CULTURAL: VISITA VIRTUAL A CÓRDOBA.              

 

A orillas del Guadalquivir se encuentra una de las ciudades más bonitas de España, Córdoba.

La palabra Córdoba designa a una muy antigua ciudad española, en Andalucía, que es capital de la provincia homónima. 

El nombre Córdoba procede del nombre que le dieron los romanos al fundarla en el s. II a.C..

En el año 169 a.C. el entonces pretor Marco Claudio Marcelo (cónsul 166 a. C.) fundó Corduba, junto al asentamiento  Ibérico prerromano, una colonia latina llamada Corduba, que fue habitada por población patricia originaria de la misma Roma. 

En el año 152 a.C. Marcelo se retira a invernar a esta ciudad tras tomar Netobriga (Lusitania) de la que sabemos que al menos en el I a.C. Fue una importante ciudad romana y uno de los principales centros islámicos de la Edad Media.

Alcanza  su mayor esplendor en la época de dominación Musulmana  siendo la capital del califato de Córdoba .

En 1236 Fernando III, el Santo toma la Ciudad. Durante el reinado de ALFONSO XI se comienza la edificación del Alcázar de los Reyes Católicos .

La Mezquita que data del año 784 d. C., con un salón de oración con columnas y antiguos mosaicos bizantinos .Después de convertirse en una iglesia católica en 1236, se agregó una nave de estilo renacentista en el siglo XVII.

Fuente: https://es.wikipedia.org/wiki/Historia_de_C%C3%B3rdoba_(Espa%C3%B1a).

Fuente: página de turismo: https://www.turismodecordoba.org/

MEMORIA: ejercicios

MEMORIA: ejercicios cortos para activar la mente.        

Para esos momentos en los que sientes que tienes “memoria de elefante”, te proponemos nueve maneras sencillas de ejercitar la memoria a corto plazo. Una serie de ejercicios diseñados para ayudarte a lograr mayor concentración. Recuerda que estos ejercicios constituyen una gimnasia mental, una especie de entrenamiento de los circuitos cerebrales.

Ejercicio mental 1

Lee los siguientes números una sola vez e inmediatamente después trata de recordarlos en el mismo orden en el que aparecen.
6 5 1 4 3 8 7 9

Ejercicio mental 2

Busca en Internet o en una revista una imagen muy detallada de una pintura que te resulte desconocida.
Obsérvala durante 2 minutos (mide el tiempo con un cronómetro, si es necesario) y luego trata de recordar 10 cosas que hayas visto, incluyendo los colores utilizados.

Ejercicio mental 3

Mira por la ventana durante un minuto, tratando de retener todo lo posible, y luego intenta dibujar lo que viste, tanto los rasgos más sobresalientes como los detalles.

Ejercicio mental 4

Observa la siguiente lista de compras durante un minuto y luego trata de recordar todos los artículos. Después de 30 minutos, ¿cuántos puedes nombrar?Manzanas- Café- Jabón- Albahaca- Higos- Yogur- Arroz- Queso- Leche- Salmón- Pañuelos- Chiles- Crema- Arándanos- Pollo

Ejercicio mental 5

Elige seis naipes con números diferentes y ponlos boca abajo sobre una mesa. Voltéalos, obsérvalos por un minuto y vuelve a ponerlos boca abajo. Luego intenta voltear los naipes en orden ascendente (el número más bajo primero). Una vez que esto te resulte sencillo, intenta hacerlo con ocho naipes, luego con diez y así sucesivamente (siempre dando vuelta primero al número más bajo).

Ejercicio mental 6

Ve una película que nunca hayas visto. Después, escribe los nombres completos de cinco de los personajes y descríbelos en detalle (el color de cabello, el peinado, la vestimenta y los accesorios, etc.).

Ejercicio mental 7

Busca en el periódico un pasaje corto sobre un tema que desconozcas. Léelo dos veces y pídele a un familiar o amigo que te formule preguntas sobre el contenido, o escribe todo lo que recuerdes sobre lo que leíste.

Fuente: https://selecciones.com.mx/10-ejercicios-para-activar-tu-memoria-a-corto-plazo/

A. FÍSICAS: gimnasia pasiva

GIMNASIA PASIVA: Pilates para Mayores.                

Hoy queremos proponeros una sencilla y práctica de yoguilates, para poco a poco, retomar nuestra rutina, con consejos sencillos para poder hacerla.

Esperamos que la disfrutéis, ¡buena semana!

                               

A. LÚDICAS: entretenimiento

ENTRETENIMIENTO: "HUMUS REVOLUTION", La Casa Encendida 

Un festival sobre huerta y ciudad; un encuentro para conocer de forma lúdica el universo agrourbanita de nuestras ciudades.

Cerca de 100 huertos urbanos comunitarios han brotado en Madrid para arraigarse al suelo de nuestra ciudad. El Humus Revolution es una realidad. Huertos que brotan en solares abandonados, sobre zonas verdes, en espacios interbloques, en los alcorques de las calles, en azoteas de edificios, en centros de salud y en centros educativos.

Los huertos urbanos son espacios de experimentación ciudadana, de aprendizaje, de encuentro; y queremos que los descubras a través de actividades que conectan la naturaleza con la cultura y el arte.

La sexta edición del festival cuenta este año con un taller sonoro para relatar historias no contadas entre bancales; una experiencia para acercarse a la aparente quietud e invisibilidad de las plantas; una yincana para buscar los brotes verdes de la ciudad; una carrera con el espíritu del slow food, sin prisas, para descubrir tres tipologías de huertos en el sur de Madrid;... y un broche final de película, la gala de finalistas de cortometrajes del Humus  Film Fest; una noche al aire libre, entre solanáceas y umbelíferas, para disfrutar de un surtido de cortos que nos llevarán de la risa a la reflexión.

Si quieres saber más, pincha este enlace para ver la programación:

Pincha aquí para acceder a la programación

T. VOLUNTARI@S: homenaje

DEDICADO A LOS/AS VOLUNTARIOS/AS: ¡¡GRACIAS!!

Los voluntarios son los ángeles en la tierra que van con las alas abiertas para

mitigar las penas y necesidades de las almas oprimidas por las causas que

sean. Acompañar a enfermos en tareas que ellos no pueden o no saben

realizar. Son personas dispuestas a ayudar con los medios a su alcance a

través de centros Sociales o solidarios. Con la ayuda de su voluntad,

transportan con sus obras la luz sacando o mitigando el sufrimiento, la soledad

a las personas.

Todo esto lo consiguen por que tienen un espíritu y, una mano que posan con

su voz solidaria con ternura, introduciendo luceros en los corazones que

auxilian. El voluntariado nos extiende sus manos y sus palabras, ¿Quién mejor

que el voluntario con sólo su voluntad de ayudar, puede decirnos mejor el

aroma de las flores ,el canto del ruiseñor, mientras nos quitan la tristeza de

nuestras frágiles almas?.

Yo admiro a esos jóvenes solidarios aliviando con lo que pueden a los

indigentes por las calles en las noches heladas, con alimentos calientes

...También me alegran el corazón el voluntariado de la rama de la medicina:

Cruz Roja, Médicos sin fronteras, todos los que participan en catástrofes... por

que son la esperanza de los necesitados de hambre de cuerpo y mente.

Los voluntarios son el sol, el agua ,el aire, la tierra que, con su cosecha

desinteresada, van viajando y trabajando como abejas obreras solidarias ,dan

las mieles de sus manantiales con su bálsamo de amor humano, sin pedir nada

cambio. Su generosidad, es un reflejo que se les escapa allá donde los lleve el

viento, con sus buenos sentimientos.

Yo venero a los mayores que gastan la energía que les queda con los otros

mayores más incapacitados para ayudarles, acompañándolos en sus

soledades, para ir al médico, o simplemente para escuchar sus penas. Para mí

son héroes y heroínas anónimos/as de solidaridad humana.

Por eso merecen que se creara un día dedicado al voluntariado. Les felicito por

llevar la luz, las manos y las palabras con sus obras humanas.

Juana Bermejo, septiembre de 2021

A. FÍSICAS: gimnasia pasiva

GIMNASIA PASIVA: Caminata en casa.                                

Esta semana os proponemos un tabla de ejercicios para realizar 4000 pasos desde casa. 

Feliz semana!!!!

A. LÚDICAS: entretenimiento

ENTRETENIMIENTO EN CASA: curiosidades de España.      

Tenemos un país maravilloso, lleno de historia y tradiciones. Nuestras costumbres, nuestra forma de ser y nuestro pasado histórico nos preceden, pero seguro que no lo sabes todo. 

Aquí os dejamos un vídeo con 45 curiosidades sobre nuestro país, ¡¡más de una os va a sorprender!!

T. VOLUNTARI@S: literatura creativa

LITERATURA CREATIVA: " CUENTO SIN HADAS".        

EL CANTO DE LOS PÁJAROS 

Los niños ya no ven otra vez surcar a los pájaros ni a las hadas volando contentas los cielos al alba. Yo era pequeña cuando sucedieron los hechos. 

Al recordar, el olor de las cercanas huertas vienen a mí llenándome de fuerza, de ganas de correr, de gozar de aquel sol cálido de primavera. Era como si todo el firmamento se llenase de vida. 

Los gorriones, los jilgueros, los pájaros en general, llenaban de armoniosas olas y trinos las cosechas con sus dorados trigales, alimentando el entorno de mi pequeño pueblo. Pasaba el tiempo, esta armonía se truncaba, o era mi crecer por dentro, que iba madurando como los frutos de las huertas. Veían mis ojos de otra manera a los gorriones saltando desesperados tratando de escapar de las trampas de las redes que los hombres les ponían para llevar sus cuerpecitos a su familia. Pensaba: no son humanos. O quizás eran demasiado humanos, por eso sentían el hambre atroz que había traído aquella maldita guerra, que hacía que los hombres se disputaran los pájaros como el alimento de las escasas huertas. 

A mi inocente edad pensaba: Si los pájaros no están, ¿quiénes nos van a alegrar con sus cantos? Ellos no hacían mal a nadie, quizás a algún hortelano, los más atrevidos que no tenían miedo a los espantapájaros picoteaban alguna fruta, pero eso era porque tenían hambre. También había niños que no eran malos y hombres que quitaban tomates, higos; pero solo era el hambre que retorcía las tripas. Si no hubiera existido esa guerra de la que hablaban los mayores en voz baja, los niños no habrían tenido que ir a escondidas a las huertas a robar fruta y verduras…y los pájaros no hubieran sido liquidados en las redes para alimentarse. 

¡Qué mundo tan extraño eran para mí los mayores! ¿Por qué les gustaba cazar a los pájaros, y encerrar en las en cárceles a los hombres? Al padre de una amiga lo tenían encerrado. Yo no entendía entonces el por qué de aquellos hechos. Actualmente con el “bichito”, las crisis que hay de paro y mi madurez sobrada, se me han presentado aquellos años de la posguerra, por los problemas de hambre: hombres buscando empleo, niños famélicos que no comen lo necesario. 

En mi mente se ha despertado el recuerdo de la niña que un día iba en brazos de su madre porque no se sostenía de pie, era de mi edad. Su imagen se me quedó grabada, sus piernas torcidas como alambres, su cabeza era enorme y su abultado abdomen. Yo no podía comprender aquella deformidad. Mi madre se dio cuenta que no despegaba mis ojos de ella, dándome un tirón de la mano me regañó: yo no comprendía esa regañina. Ni la deformidad de la niña. Ella me miró muy seria, apretó mi mano y comprendió mi turbación; me explicó: Esa niña está raquítica. Enferma. No tiene suficiente alimento, por eso está así. "Nosotras, y mis amigas, tampoco tenemos mucho que comer y no estamos así” “Tenemos lo suficiente, no todo lo que queréis, pero suficiente. En lo sucesivo no debes mirar de esa manera, a los niños que veas así, le puedes hacer daño". “De acuerdo mamá”. Estaba deseando contárselo a mis amigas.

Y durante días, con una cuerda una nos medíamos la cabeza, por si de hambre nos crecía la nuestra. 

En el momento actual, cuando hablan de hambre por TV, y nos presentan a los niños desnutridos, veo muy cerca mi infancia. Y pienso que hay progreso en algunas cosas pero seguimos igual en la lucha contra el hambre: lucha por el poder, envidias, guerras, miseria… Aquellos días de mí infancia, vuelvo a ver a los pájaros en mi retina luchando por salir de las redes para no ser comidos; y a los niños saltando las huertas; y a los hombres las vallas de las fronteras para saciar su hambre. Ha pasado mucho tiempo y me pregunto otra vez ¿Volveremos a conocer los españoles, aquellos años de hambruna de la pos guerra Civil? 

A la cabeza me vienen las imágenes que vivimos “pos pandemia “de esta guerra que está destruyendo tantas vidas y negocios para la subsistencia del hombre mundialmente. No quisiera volver a ver a los niños con la cabeza y el vientre abultado por no tener que llevarse nada a las tripas como los de entonces y los del tercer mundo cruzando las fronteras, cuando pase esta guerra del Covid-19. Si es que salimos de ella. Ni la lucha de pájaros, niños y hombres por los frutos de los huertos, allá en los pueblos para saciar el hambre. 

Y les pregunto a las Hadas ¿Pueden los niños de las ciudades soñar en competir con los pájaros en la magia de los hurtos de los huertos si en las ciudades no los hay? ¡Oh no! Ahora las huertas del hambre, en las ciudades y pueblos desde el confinamiento, son televisadas. Reparten sus cosechas elaboradas la Cruz Roja y organizaciones solidarias. ¿Y a los pájaros los habrán protegido las hadas o se esconden para no ser engullidos por los humanos, como en mi niñez? Estoy a punto de rendirme, de cerrar los ojos y no seguir escribiendo más historias como la de los pájaros, de dolor, de hambres. De tapar mis oídos para no escuchar el llanto y los quejidos constantes de las imágenes y fotos tan trágicas con que nos bombardean los medios de comunicación…

...Pero una voz me dice: continúa con los relatos del presente.

JUANA BERMEJO

A. FÍSICAS: gimnasia de mantenimiento

GIMNASIA DE MANTENIMIENTO: caminar sin salir de casa.     

Algunos BENEFICIOS de CAMINAR aunque sea en CASA son:

1. CAMINAR, MEJORA la circulación sanguínea.

2. CAMINAR, FRENA la perdida de masa muscular.

3. CAMINAR, AYUDA a lubricar las articulaciones.

4. CAMINAR, FORTALECE los músculos.

5. CAMINAR, AYUDA a adelgazar.

Para caminar en casa solo necesitas un poco de organización. Lo primero es buscar un espacio para hacerlo, puede ser un pasillo, tu recamara, la sala con pocos muebles para tener un espacio donde moverte para dar 3 a 4 pasos en cualquier dirección.

A. FISICAS: Gimnasia Pasiva

G. PASIVA: Ejercicios para aumentar la resistencia en mayores.

Hoy queremos mostraros una tabla para trabajar de resistencia de la zona de las caderas. 

Esperamos que os guste.

A.CULTURAL: Visita Virtual

VISITA VIRTUAL: VILLA DE AMPUDIA, PALENCIA.          

Hoy queremos mostraros, una pequeña localidad de la provincia de Palencia, Ampudia, perteneciente a la comarca de Tierras de Campos.

La villa de Ampudia, presenta un trazado urbano característico de las villas de época  de la Edad Media, formada por el Castillo y la muralla. La villa se articula en torno al castillo y por otro la colegiata de San Miguel, que definen Ampudia como un típico ejemplo de estructura urbana medieval-bipolar. Denominada como la Giralda de Castilla.

En 1965 el núcleo urbano fue declarado Conjunto Histórico-Artístico gracias a sus monumentos y a sus calles porticadas.

Destaca su patrimonio cultural, además del Castillo y la Colegiata de San Miguel, posee una Capilla de Santa Ana y un Museo de Arte Sacro.  Recomendamos un paseo por las calles porticadas, que datan del siglo XVIII.

¡Esperamos que os guste!

     Pincha aquí para ampliar más información.   

MEMORIA: crucigramas

ESTIMULACIÓN COGNITIVA: crucigramas y agilidad mental

Para continuar con vuestra rutina de entrenamiento cerebral, os proponemos los juegos más clásicos y efectivos para ello, los crucigramas y pasatiempos. En esta página web, encontrarás nuevas actividades diariamente y además, os dejamos un vídeo muy divertido con juegos de habilidad y agilidad mental. ¡A entrenar vuestro cerebro!

Pincha aquí para acceder a los pasatiempos.

A. FÍSICAS: gimnasia de mantenimiento

GIM. MANTENIMIENTO: cardio para quemar 200kcal          

En este video encontrarás una rutina de cardio para quemar 200 kilocalorías para personas mayores. Se trata de un ejercicio aeróbico sin saltos para evitar el dolor y aún así mantenerse activos/as. Esta rutina es ideal para personas mayores que deseen mantener un estilo de vida independiente, además, funciona como complemento ideal para la prevención y tratamiento de múltiples enfermedades como la diabetes, hipertensión y artritis.

A.FÍSICA: Gimnasia Pasiva

G. PASIVA: Ejercicios para problemas circulatorios

Esta semana queremos mostraros una tabla de ejercicios para ayudaros a mejorar la circulación de las piernas. Esperamos que os sirvan de utilidad.

Trucos para la circulación.