viernes, 30 de julio de 2021

DÍA DE LOS/AS ABUELOS/AS

ACTIVIDAD ESPECIAL: DÍA DE LOS/AS ABUELOS/AS

 

El pasado lunes 26 de julio, celebramos junto a los/as usuarios/as de nuestros centros de mayores, el Día de los/as Abuelos/as. 
Para ello, realizamos un taller de autoestima y risoterapia en el cual la confianza, la diversión y las risas, fueron las protagonistas.
Aquí os dejamos un escrito sobre este día realizado por una de las participantes,  Juana Bermejo, quien además de escribir sobre el Día de Santa Ana, nos deleitó con una lectura sobre unos niños vecinos suyos, que la hicieron compañía durante la pandemia.


EN LA SOLEDAD DEL CONFINAMIENTO

Dos criaturitas han mitigado
con sus sonrisas mi sufrimiento.

Vera y Diego dos angelitos,
con sus aires nuevos de simpatía,
hacen cuando me llaman a la hora
de los aplausos cada día,
que broten en mi triste alma
y cara una tierna sonrisa.

¡Son tan sanas e inocentes sus risitas,
cuando emocionadas llaman
a Juana sus vocecitas!
Son para mí un bálsamo
de pétalos de las rosas.
Suaves sedas de mariposa
abanicando mis penas de deprisa.

Embelesada te escucho Vera
tu medio pico,
y veo en tu bonita cara,
la primavera florecer.

Diego y Vera, porque habéis de saber
que la amistad que estáis sembrando
en mi ha nacido de vuestras miradas,
y al veros crecerá cada día con una sonrisa.

Florecerá si la abonáis y la conserváis
con los brillos de nuestra mutua simpatía.
Permanecerá en mí para toda la vida.

Diego y Vera, todavía no podéis comprender,
la alegría que al llamarme despertáis
en mi ser, al no poder ver
en todo este tiempo a mis seres queridos.

Las gracias a vuestros padres quiero dar
Por auparos para poderos hablar, contemplar
desde mi terraza, en vosotros humanidad
con calor natural en esta soledad.


También, el hijo de una de las participantes, compuso una canción sobre la pandemia y el final de esta, ¡que ya está más cerca! y ha querido compartirlo con nosotros/as, esperamos que os guste.





RECUERDO DE NUESTRO ENCUENTRO.










miércoles, 28 de julio de 2021

A. FÍSICAS: gimnasia pasiva

GIMNASIA PASIVA: relajación guiada para la ansiedad.        

  


Esta relajación guiada es muy efectiva y te aportará calma y bienestar. Es ideal para escucharla en la cama, en el baño o mientras practicamos posturas sencillas de yoga.
Descubre cómo puede ayudarte esta relajación guiada realizada por la psicóloga sanitaria Anna Badia a superar momentos de miedo, estrés, ansiedad o nervios.









A. FÍSICAS: gimnasia de mantenimiento

GIMNASIA DE MANTENIMIENTO: rutina de 15 minutos.    
  



Con este entrenamiento, aparte de quemar calorías y ayudar a perder peso, se pretende mejorar la condición física en general.
Estos ejercicios además de servir como trabajo cardiovascular, ayudan al mismo tiempo a mejorar otros aspectos importantes:

Ejercicios para mejorar la movilidad, coordinación y equilibrio.
Con el paso de los años, el cuerpo va perdiendo elasticidad y coordinación, lo que provoca que moverse, sea cada vez más difícil, estos ejercicios te ayudarán a que puedas seguir moviéndote con facilidad muchos años.

Ejercicios de fuerza y tonificación muscular:
Esta rutina también incluye ejercicios con pesas ya que aunque no se habla mucho del esto, los ejercicios de fuerza, son importantísimos, sobre todo para las mujeres y esto es debido a que es la única forma de combatir la sarcopenia.









lunes, 26 de julio de 2021

A. CULTURAL: Visita virtual

HISTORIA: Complutum, una ciudad Romana en Madrid.           



Hoy queremos proponeros una ruta arqueológica virtual por el yacimiento de Complutum, únicos restos de asentamientos romanos en los límites de la Comunidad de Madrid.
También un poco de historia sobre Alcalá de Henares, mostrando algo más que el Corral de Comedias, la Universidad o la figura de Miguel de nuestro ilustre Literato Miguel de Cervantes.
Realizaremos una visita por la antigua Ciudad Romana, sus calles rectas sobre cuadrículas ordenadas, sus pórticos, su foro, sus termas públicas y sus casas de gusto refinado, entre las que destaca la Casa de Hippolytus, donde podremos admirar sus ingeniosas construcciones, sus vivos mosaicos y sus delicadas pinturas murales.




viernes, 23 de julio de 2021

MEMORIA: consejos

MEMORIA: Consejos prácticos para mejorarla.               



En el día de hoy, os recopilamos una serie de consejos para no perder la memoria o estimularla, esperamos que sirvan de vuestra ayuda.


Abrir y cerrar las manos

Un truco al alcance de todos. Una investigación llevada a cabo por la Universidad de Montclair (EE.UU.) y publicada en la revista Plos One, reveló que apretar el puño derecho durante 90 segundos ayuda en el proceso de formación de la memoria. De otro lado, apretar el puño izquierdo, también facilita la recuperación de información almacenada en nuestra memoria.

Los juegos de Brain Training

Todo aquello que emprendamos con objeto de mejorar nuestra memoria va a dar sus frutos. Practicar 15 minutos al día de juegos de entrenamiento cerebral, mejora el rendimiento de la memoria de trabajo, las funciones ejecutivas y la velocidad de procesamiento, según un estudio publicado en la revista Plos One.

Meditar

Una investigación llevada a cabo por la Universidad de California en Santa Bárbara (EE.UU.) demostró que con dos semanas de entrenamiento en lo que se conoce como “mindfullness”, es posible mejorar notablemente la comprensión lectora, la capacidad de la memoria de trabajo y la concentración. La meditación es, por tanto, una poderosa herramienta para ayudarnos a reforzar la memoria.

Cerrar los ojos

Parece un gesto simple pero es completamente efectivo. Un estudio llevado a cabo por un equipo de científicos de la Universidad de Surrey (Reino Unido) con 178 participantes, concluyó que recordamos hasta con un 23% más de eficacia (recordamos con más precisión los detalles) si tenemos los ojos cerrados a si los tenemos abiertos. El estudio se publicó en la revista Journal of Criminal Psychology.

El café

Los componentes del café no solo nos despiertan y nos hacen sentir más activos, sino que también refuerzan la memoria. La culpable es la cafeína y según un estudio desarrollado por la Universidad Johns Hopkins (EE.UU.) y publicado en la revista Nature Neurosciencetomar un café justo después de haber afrontado un trabajo importante refuerza nuestra memoria. “Es la primera vez que se observa este efecto de la cafeína para reducir el olvido un día después de haberla ingerido”, explica Michael Yassa, líder del estudio.

Sonidos sincronizados

Aunque está en fase experimental, una nueva investigación de la Universidad de Tübingen (Alemania) y que recoge la revista Neuron ha descubierto que la reproducción durante el sueño de sonidos sincronizados con el ritmo de las oscilaciones cerebrales lentas aumenta la memoria.

Hacer ejercicio

Realizar ejercicio de intensidad moderada ayuda a memorizar lo aprendido con anterioridad. Así lo atestigua un reciente estudio de la Universidad de California (EE.UU.) en la que participaron voluntarios de entre 50 y 85 años de edad y que demostraron las bondades de estar activo físicamente. El experimento consistió en ver imágenes placenteras; luego, pedalear en una bicicleta estática durante 6 minutos al 70% de su capacidad y luego, una hora más tarde, realizar un examen sorpresa respecto a las imágenes que habían visualizado antes de hacer ejercicio. Los resultados demostraron que la liberación de norepinefrina, inducida por el ejercicio físico, provocó una mejora llamativa de la memoria respecto a los voluntarios que realizaron ejercicio en comparación con los que no lo hicieron.

Dormir la siesta

Si un sueño reparador cada noche ya es de por sí uno de los elementos a tener en cuenta para nuestra memoria, la siesta también aporta su granito de arena. Dormir unos 20 minutos de siesta cada día nos ayuda a recordar mejor lo que hayamos aprendido, ya que durante este reposo consolidamos lo aprendido sin darnos cuenta. Este beneficio lo obtenemos a cualquier edad.


Fuente: https://www.muyinteresante.es/salud/fotos/12-trucos-para-mejorar-la-memoria/trucos-memoria9 

miércoles, 21 de julio de 2021

A. FÍSICAS: gimnasia de mantenimiento

G. DE MANTENIMIENTO: caminata en casa de bajo impacto

 

Para el día de hoy, os dejamos una sesión de ejercicio en la que lograrás conseguir 4 mil pasos en casa. Esta rutina es de bajo impacto ideal para no lastimar las rodillas en personas mayores.








A. FÍSICA: Gimnasia Pasiva

GIMNASIA PASIVA: Pilates para mayores.          




Siguiendo con la rutina sencilla de ejercicios para personas mayores, os dejamos  este video de pilates.
¡Buena semana!








lunes, 19 de julio de 2021

A. CULTURAL: Arquitectura Madrileña.

 A. CULTURAL: Joyas de la Arquitectura Madrileña.   


Queremos  mostraros  alternativas para el ocio en vacaciones: Madrid y alrededores en la Comunidad de Madrid. Son una buena sugerencia para visitar estos días.
La pagina web de Turismo nos ofrece una pequeña selección de algunos de los edificios más emblemáticos, formidables y singulares y aquellos lugares arquitectónicamente hermosos y de gran valor, verdaderos iconos madrileños visitados y fotografiados por muchas personas.




Palacio de la Bolsa                                                             Torres blancas 



Archivo y Biblioteca  Regional...                                Museo de Historia de Madrid



 Pincha aquí para ver el enlace




viernes, 16 de julio de 2021

T. VOLUNTARI@S: literatura creativa

LITERATURA CREATIVA: "EL ROCÍO".                     



EL ROCÍO


Miraba hoy como reía el alba, despertando

a las flores.

Las vi desperezarse sobre sus

adormecidas perlas.

Ellas como rayos iban al mar,

para ser abrazadas por el Cielo.

Yo sonreía a los primeros rayos del día.

Mis penas la luz evaporaba.

Y el viento ya no sollozaba.

Calienta poco a poco el Sol.

Abren sus ojos las plantas,

colorean las amapolas.

Los pájaros cantan.

Resplandece azul el Cielo,

y mi alma siente como se despide

el Alba, dando paso a los rayos,

de la luz de la mañana.


Juana Bermejo, literatura creativa


 

miércoles, 14 de julio de 2021

A. FÍSICAS: Gimnasia de mantenimiento

GIM. DE MANTENIMIENTO: calentamiento de articulaciones


El dolor en las articulaciones es un trastorno que puede llegar a paralizarnos si no lo tratamos a tiempo, puede estar motivado por una inflamación de las articulaciones o por cualquier otro problema derivado del debilitamiento de la masa ósea. Cuanto más flexibles tengamos las articulaciones mejor para prevenir lesiones, por eso en este vídeo encontrarás:
- Ejercicios para el estiramiento de la articulación de las muñecas 
- Ejercicios para la movilidad de la articulación de la cadera
- Ejercicios para la movilidad de la articulación de los tobillos







A.FÍSICAS: Gimnasia Pasiva

GIMNASIA PASIVA: Ejercicios para Aliviar el dolor de Espalda.



Hoy queremos enseñaros una rutina de ejercicios para aliviar el dolor lumbar. Tenéis diferentes posturas y ejercicios que puedes realizar una vez al día para encontrar el mayor bienestar posible. Espero que lo encuentres útil.





lunes, 12 de julio de 2021

A.CULTURAL: Recorrido por la Historia

RECORRIDO: "Historia de la comida soviética, 2ª parte".       





Continuamos con el recorrido por la cultura Rusa, adentrándonos en su cultura y sus tradiciones.




viernes, 9 de julio de 2021

MEMORIA: Agudeza visual

MEMORIA: agudeza visual, ¡Activa tu mente!                


¿Cómo de buena es tu vista? ¿Quieres hacerte un chequeo rápido?
¡Tal vez seas una tetracrómata! Es decir, una persona con una visión de color aumentada. Estas tienen más receptores en sus ojos que el resto de la población de la Tierra. Pueden ver más tonos de diferentes colores. Así que, ¿eres un superhumano? ¡Veamos!

Esta prueba tiene 4 niveles: simple, regular, difícil y muy complicado. Si llegas al nivel 4, prepárate para un trabajo duro, ¡solo el 6 % de la gente logra pasar!


















miércoles, 7 de julio de 2021

A.FÍSICAS: Gimnasia Pasiva

GIMNASIA PASIVA: Yoga en Silla para Mayores.           



El ejercicio físico es fundamental para tod@s a partir de una determinada edad, ya que nos ayuda a mantenernos con mayor vitalidad y continuar con una perfecta  masa muscular .
Hoy queremos mostraros esta sencilla rutina. Feliz Semana.





A. FÍSICAS: Gimnasia de mantenimiento

GIM. MANTENIMIENTO: ejercicios para mayores de 70 años


Continuando con la rutina de ejercicios y para no "oxidaros" durante el verano, os proponemos esta sesión de enjercicios fáciles de gimnasia para mayores de 70. Son fáciles, de estiramientos y cardiovasculares y perfectos para hacer varias veces a la semana.







 

lunes, 5 de julio de 2021

A.CULTURAL: Recorrido por la historia.

RECORRIDO: "Historia de la cocina Rusa, 1ª parte".            



Hoy continuamos  desvelando un poco más de la cultura Rusa, en especial de su gastronomía.  Es cierto que la Cocina Rusa no posee renombre internacional. Rusia posee una rica historia culinaria, con muchas influencias de la cocina de otras regiones rusas, de ex repúblicas soviéticas o de la cocina francesa.

¿Qué comidas  podríamos degustar  en Rusia? Los rusos comienzan el día con un desayuno que denominan závtrak, que puede llevar kasha (una especie de papilla de leche y cereales de arroz o sémola de trigo) o pan con mantequilla. Algunos también toman un desayuno más fuerte que incluye salchichas, huevo, pan, etc.

La segunda comida es el obied y se hace al mediodía (sobre las 13:00 horas o más tarde) y es la comida fuerte del día, que incluye entrante, plato principal y postre.

La última comida del día se realiza a partir de las 19:00 horas, la llaman uzhin y se considera una especie de cena, la cual no se suele incluir ni la sopa ni el postre.

La mayoría de platos se acompañan con pan de centeno. Son muy aficionados a la crema agria, llamada smetana, presente en muchos platos. Como entrante toman casi siempre una sopa y de postre son muy aficionados a tomar té negro con limón (que beben a todas horas) junto con algún dulce.

También utilizan mucho el tvorog, un producto lácteo, hecho con queso batido, de textura untuosa y blanca, que se elabora con leche de vaca.

 A continuación os dejamos el enlace para  aprender algo más. 



viernes, 2 de julio de 2021

MEMORIA: estimulación cognitiva

ESTIMULACIÓN COGNITIVA: juegos de agudeza visual.    




Entrena tu mente y despierta con este divertido juego.
La velocidad con la que el cerebro es capaz de tomar decisiones influye en muchos aspectos de nuestro día a día. ¿Quieres saber qué tal está la tuya? Hazte con un reloj que te permita cronometrar y dedica un rato a hacer los juegos que te proponemos. ¡A divertirse y entrenar tu cerebro!