A. FÍSICAS: Gimnasia Pasiva

GIMNASIA PASIVA: Tabla de estiramientos para mayores.          

                           

Hoy queremos mostraros una serie de “Ejercicios de miembros inferiores” que son beneficiosos y sencillos para mantener el tono muscular, la fuerza, el movimiento y la capacidad funcional de los miembros inferiores, ayudándonos con ellos a mantenernos en forma.

También queremos mostraros, los estiramientos necesarios mejorar el movimiento del tren superior. Mediante la actividad evitaremos la pérdida de masa muscular (sarcopenia), manteniéndonos fuertes.

¡Feliz Semana!

A. FÍSICAS: gimnasia de mantenimiento

GIMNASIA DE MANTENIMIENTO: actividades acuáticas. 

Beneficios de la gimnasia en el agua:

Artritis y problemas óseos. Personas con problemas cardiorrespiratorios leves o moderados. Personas sedentarias y de escasa actividad física en su día a día. Problemas psicomotrices, de coordinación dinámica general y equilibrio tanto dinámico como estático. Falta de tono muscular, hipotonía y atrofia general. Escasa movilidad articular y flexibilidad. Personas nerviosas, intranquilas, estresadas y con dificultad para relajarse. Problemas de baja autoestima, escasa autoconfianza y de expresión negativa en el devenir diario. Actitud postural incorrecta. Falta de ritmo y agilidad. Lesiones generales de toda la columna vertebral (cervical, dorsal y lumbar) Y en general para todas aquellas personas amantes del medio acuático, y con ganas de realizar ejercicio".

Para continuar con vuestra rutina de ejercicio diario, os recomendamos estos estiramientos y actividades en el agua, ¡¡para que aprovechéis el verano de una manera sana y fresquita!!

HISTORIA

RECORRIDO DE HISTORIA: María Calderón,"La Calderona"

Para seguir ampliando vuestros conocimientos de historia, la voluntaria del Centro de Mayores Luca de Tena, Lucía Acuña, nos trae la historia de esta mujer, María Calderón, más conocida como "La Calderona"

Supuestamente, la Calderona peinándose

María Calderón, conocida como “La Calderona” o “Marizápalos”, nacida en Madrid, en el año 1611,  está más adornada de tradición y misterio que de documentos y conocimientos históricos Ni la fecha exacta de su nacimiento es conocida e incluso, en ocasiones, es confundida con una hermana, Juana Calderón, también actriz y cantante como María. Esa aureola de misterio nace, fundamentalmente, de los rumores que circulaban en la Corte en cuanto a su relación amorosa con el rey Felipe IV. Tanto es así que la Calderona solamente viene reconocida como Maria Calderón a finales del siglo XVII por la condesa de Aulnoy, que se refiere a ella como la Calderona

 

Pincha aquí para leer la historia completa y acceder a la fuente

MEMORIA: ejercicios

MEMORIA: cuaderno de ejercicios para activar la mente.              

La memoria es un proceso mental que suele afectarse con los años. Incluso quienes aún no han traspasado el umbral de la vejez pueden sufrir una disminución de su rendimiento. Los fallos de memoria son una de las quejas más habituales del proceso de envejecimiento; más del 40% de las personas mayores de 60 años los sufren. No obstante, el problema se manifiesta con amplias diferencias; no todas ellas lo experimentan del mismo modo.

Necesitamos ejercitar el cerebro para mantenerlo en forma, al igual que si se tratase de un músculo más. En caso contrario, se produce un progresivo deterioro que termina por afectar a su buen funcionamiento.

Para entrenar vuestro cerebro y frenar el deterioro cognitivo, os dejamos este cuaderno de ejercicios para descargar e imprimir.

¡Buen fin de semana!

Pincha aquí para descargar el cuaderno de ejercicios

A. FÍSICAS: Baile en línea

GIMNASIA DE MANTENIMIENTO: sesión baile en línea.       

 

Continuamos con el baile como otra opción para hacer ejercicio, ya que nos ayuda a movernos y a subir nuestro animo.

Hoy, Francisco Crespo, voluntario del taller de Básicos de Baile en Línea del CMM de Casa del Reloj, nos propone  la Bachata  Dominiquec,  que como es sabido, es de origen Dominicano. ¡¡Esperamos que os guste!! 

 Lo primero un Calentamiento.

Bachata Dominic parte 1

Bachata Dominic parte 2

 Bachata Dominic parte 3

 Bachata Dominic con Música

 

A. CULTURAL: Visita virtual

UN VIAJE POR RUSIA: "La República de Karelia".   

                           

Nos vamos nuevamente de viaje por Rusia. Hoy queremos mostraros La República de Karelia.  Esperamos que os guste.

República de Karelia, República rusa.

Fuente 

https://nabarralde.eus/karelia-una-republica-transfronteriza/

La República de Karelia, situada en el NO de Rusia en el istmo de Karelia, se halla en una posición intermedia entre la cuenca del mar Blanco y la del mar Báltico. La región, muy llana y de relieve glaciar, cuenta con gran abundancia de lagos y sus bosques de coníferas ocupan la mayor parte (85%) del territorio. El total de los habitantes en la República es de 650.000, de los cuales 300.000 viven en su capital, Petrozavodsk. La patria de los Karelios es una vasta área actualmente compartida entre Finlandia (regiones de Karelia del Norte y Karelia del Sur) y Rusia (república de Karelia y óblast de Leningrado).

 Desde un punto de vista histórico, partes de Karelia han pertenecido a Suecia, la república de Nóvgorod y Rusia, aunque administrativamente nunca han formado un todo unido. Tras la conquista de Finlandia por Rusia (1809), los fineses lograron la independencia en 1917 y reclamaron los territorios habitados por los karelios hasta el mar Blanco. Mientras Finlandia establecía su independencia, una insurrección nacionalista de Karelia controlaba el territorio y votó a favor de la secesión en alianza con Finlandia, constituyendo la República de Ukhta. Sin embargo, en mayo de 1920, destacamentos del Ejército Rojo invadieron Ukhta y destruyeron la República. El Tratado de Tartu mantuvo dentro de sus límites las fronteras entre la RSFSR y Finlandia, pero comprometió a la Rusia soviética a proporcionar el autogobierno de Karelia del Este, garantizando la autodeterminación nacional, la autonomía en la RSFSR, el idioma nacional y los intereses económicos locales. El compromiso adquirido por la URSS de celebrar un referéndum de autodeterminación en la Karelia Oriental nunca se realizó. Una vez finalizada la Guerra Civil en Rusia, Karelia Oriental se convirtió en la República Autónoma de Karelia en 1923, mientras que Karelia Occidental quedó dentro de Finlandia con Vyborg como ciudad principal. Durante la 2ª Guerra Mundial la resistencia finlandesa impidió a Stalin conquistar el país, pero Finlandia tuvo que ceder el istmo de Karelia, con la ciudad de Vyborg y parte de Karelia Occidental. Así pues, al concluir la guerra en 1945, la casi totalidad de Karelia fue incorporada a la URSS e incluida en la RSFSR con el nombre de República Autónoma de Karelia, con capitalidad en Petrozavodsk. Durante estas guerras gran parte de la población karelia huyó o fue expulsada a Finlandia, y la región fue repoblada por rusos, bielorrusos y ucranios. Los pequeños sectores de Karelia que quedaron en Finlandia constituyeron las provincias de Finlandia Oriental, Finlandia Meridional, y las regiones de Karelia del Norte y Karelia del Sur.

 Pincha aquí para ver el video tutorial.

T. VOLUNTARI@S. Actividad Especial Fin de Curso.

Talleres Voluntari@s: Fin de Curso. Homenaje de la Rondalla

Como actividad especial de fin de curso, la Rondalla de Casa del Reloj ha querido hacer este vídeo homenaje como recordatorio especial de los componentes de la Rondalla que nos han dejado este año: Luis, Carlos y María Dolores. 

Os recordaremos allá donde estéis..."Contigo en la distancia"....

Agradecer a todos sus componentes todas aquellas actuaciones.

¡Feliz Verano a tod@s!.

      Pincha aquí para descargar el video

T. VOLUNTARI@S: literatura creativa

LITERATURA CREATIVA: a todos/as mis compañeros/as. 

A VIRGINIA Y MARIVI,

Y a todos los profesores/as y voluntarios/as que participan en esta Plataforma para seguir adquiriendo conocimientos de todas las materias de las que todos estos talleres se han ingeniado.

Por conseguir por las redes seguir alumbrando nuestras mentes por eso que llaman “Nube.”

Matrícula de honor con Mayúscula por vuestros granitos de sabiduría virtuales. 

Hemos seguido viendo en el cielo las estrellas con la energía de todos los participantes que habéis seguido alumbrándonos nuestros días. 

Gracias por compartir lo grande de los conocimientos que nos habéis transmitido.

 

Y como lo grande es breve no escatimaré mi energía para felicitaros y daros las gracias. 

Uniendo gota a gota los más bellos Átomos de mi viento para agradeceros con brevedad, que hayáis compartido con todo el alumnado las flores de vuestro jardín que lleváis dentro. 

Y que florecieran sus colores en el nuestro. 

Feliz verano y que el curso que viene podamos pasar de virtual a presencial. 

Juana Bermejo Mateos 2021

T. VOLUNTARI@S: Historia

Sexenio Revolucionario 1868-1874 y la vuelta de los Borbones.   

 

Para finalizar nuestro curso el voluntario de historia de Casa del Reloj, Pablo Martínez Segura, nos relata los años convulsos en los que el largo proceso de degradación política y corrupción electoral (aportamos las conclusiones de la obra de la Profesora Natividad Araque Hontangas) del reinado de Isabel II, propician la unidad de las fuerzas en su contra.

Asistimos al difícil Gobierno del general Prim, líder el Partido Progresista y sus esfuerzos por ampliar su base social por la izquierda con el Partido Demócrata y por la derecha con la Unión Liberal. El asesinato de Prim dará al traste de todos los proyectos y sus epígonos en la monarquía de Amadeo I de Saboya o en la Primera República irán cerrando las posibilidades de una España más plural hasta volver a situarnos en la casilla de salida; es decir, en la Restauración y la vuelta a los Borbones.

Nos detenemos brevemente en el proyecto de Constitución de 1873, el más ajustado a la realidad diversa de España en el siglo XIX y concluimos aprovechando la reflexión del Profesor José Álvarez Junco en "Mater Dolorosa" en donde contempla al Sexenio como una oportunidad perdida para un concepto de España de todos .

Pincha aquí para ver las Diapositivas de Apoyo

MEMORIA: ejercicios

MEMORIA: ejercicios para imprimir, estimulación cognitiva.   

 

Para seguir ejercitando vuestra memoria y agilidad mental, os ofrecemos esta página web, donde podréis elegir numerosas fichas de ejercicios de diferentes tipos para poder descargar e imprimir, y poder trabajar en vuestras casas.

También os dejamos un vídeo con ejercicios de estimulación cognitiva y consejos para la falta de memoria o personas con principio de Alzheimer.

¡A trabajar vuestra mente!

Pincha aquí para acceder a los ejercicios imprimibles

A.FÍSICAS: gimnasia pasiva

GIMNASIA PASIVA: Yoga para mayores.                               

Practicar  yoga de forma continua nos aporta beneficios para la salud como:

• Mejora la autoestima. Ser conscientes de nuestro cuerpo y sus limitaciones ayuda a conocernos mejor y a respetarnos y querernos más. 
• Ayuda a incrementar la capacidad pulmonar. Las sesiones de yoga se realizan ejercicios de respiración consciente con el objetivo de calmar y ayudar a conectar cuerpo, mente y espíritu. 
• Favorece la flexibilidad. Los músculos se estiran, se fortalecen y, contribuye a mejorar la estabilidad y el balance del cuerpo.
• Alivia dolores musculares. 
• Mejora el estado de ánimo, al  producir con el ejercicio la secreción de serotonina 
• Ayuda a conciliar el sueño.
• Mejora la memoria.       

A. FÍSICAS: gimnasia de mantenimiento

GIM. MANTENIMIENTO: sesión corta para rutina diaria.   

       

Como hay días que tenemos poco tiempo, estamos muy cansados o sentimos el cuerpo agarrotado, os dejamos esta sesión corta de aerobic para principiantes, ideal para hacer cada mañana y comenzar el día con fuerza.

A. LÚDICA: Manualidades.

COSTURA CREATIVA: Fundas para libros.                                 

De cara al verano queremos proponeros una funda para vuestros libros. 

Para ello, utilizaremos retales de tela de dos colores, hilo, aguja, tijeras y un trozo pequeño de cinta.

 Pasos a seguir:

 

    1º- Medir el libro incluyendo el lomo.

    2º Dibujar el corte según la plantilla

    3º Tela Corte 2x

    4º Junta las dos partes de los lados derechos y deja unos 10 cm abiertos, para dar la vuelta.

    6º-Girar y planchar. La apertura se acolcha al mismo tiempo en el siguiente paso.

Ahora plancha sobre ambos sobres y haz el borde de pespunte.

A continuación, os dejamos dos videos tutoriales para hacer estas fundas.

A. CULTURAL: Visita Virtual

VISITA VIRTUAL: Palacio Real de Madrid.                              

Hoy queremos llevaros de Visita al Palacio Real de Madrid, que es conocido también como el Palacio de Oriente, a pesar de estar situado en la parte más occidental de Madrid. 

Al eje con el palacio, y enfrentado, se encuentra al otro extremo de la plaza el Teatro Real. 

El palacio fue construido Rey Felipe V, sobre el solar dejado por el Alcázar Real, asolado por un incendio en 1734. Tanto los cimientos del antiguo Alcázar como alguna de sus estructuras fueron utilizadas para la construcción del nuevo palacio. 

Su construcción comenzó en 1738, según trazas del arquitecto Fillipo Juvara, quien proponía un palacio mayor pero en una ubicación diferente. Al morir Juvara, se encomendó el proyecto a su discípulo Juan Bautisasta Sachetti, a quien se exigió adaptar los planos de Juvara al solar del antiguo Alcázar. 

Carlos III fue el primer monarca que habitó de forma continua el palacio.

El último monarca que vivió en palacio fue Alfonso XIII, aunque Manuel Azaña, presidente de la Segunda República , también habitó en el mismo, y siendo, por tanto, el último jefe de Estado que lo hizo. Durante ese periodo fue conocido como Palacio Nacional. Todavía hay una sala, al lado de la Real Capilla, que se conoce por el nombre de «despacho de Azaña».

A continuación, tenéis dos vídeos para conocer más sobre este precioso palacio

    

  10 curiosidades sobre el Palacio de Oriente.

   

T. VOLUNTARI@S: Historia

HISTORIA: "La Hispanidad era rica, que no te engañen"           

"Cuando miramos hoy a los países de la Hispanidad vemos en su gran mayoría países con economías débiles y grandes masas de población empobrecida. Con contadas excepciones, la renta per cápita de los países de la Hispanidad no supera los 10.000 dólares anuales, y varios países no superan los 5.000 dólares.

Esta realidad dramática lleva a pensar a la gran mayoría de nuestros conciudadanos que esta diferencia, esta situación de pobreza relativa siempre ha sido así. Pero no, los datos muestran claramente que la Hispanidad era rica".

La voluntaria de historia del Centro de Mayores Luca de Tena, Lucía Acuña, nos propone esta sesión sobre la hispanidad, donde rompen con los mitos de esta etapa y nos enseñan otra perspectiva de lo que fue.

T. VOLUNTARI@S: inglés

INGLÉS: Conversaciones para principiantes, nivel básico    

Good morning friends!!!

Para continuar con vuestra práctica del inglés y en este caso para los/as menos expertos/as, os proponemos ver estos tres vídeos de conversaciones y frases básicas en inglés, para aprender y mejorar vuestro lenguaje británico.

MEMORIA: estimulación cognitiva

ESTIMULACIÓN COGNITIVA: ¡¡música para tu cerebro!!   

Memorizar, estudiar, aprender y desarrollar conceptos supone un esfuerzo para nuestro cerebro. Por eso, suponiendo que el lado derecho es el que procesa la música, pero también es responsable de la capacidad espacial y el reconocimiento facial, será el que nos ayude a interpretar conceptos, a ser más creativos/as y a analizar contextos.

Usar música para concentrarse en una gran idea por una sencilla razón: activa la actividad de la hormona llamada dopamina, que es la que ayuda en las conexiones sinápticas, donde se produce el aprendizaje, la asimilación de conocimientos y la memorización.

Es decir, que la música, en especial la clásica, ayuda a relajarse y, además, facilita la concentración. Ambas acciones son básicas para mejorar el rendimiento

Escuchar música suele ser positivo, pero no cualquier tema o estilo tendrá el mismo efecto en todos los cerebros. Existen muchos estudios que afirman que para mejorar el rendimiento, se deben activar las ondas alfa, que son las que relajan el cerebro humano. Estas ondas alfa deben permitir que se logre un equilibrio adecuado entre consciente y subconsciente. De esta forma nuestra mente trabaja a nivel doble, con la parte consciente centrada en la materia de estudio y la subconsciente facilitando la memorización y asimilación.

A continuación, os dejamos dos vídeos de sintonías con estas ondas alfa, para ayudar a vuestra concentración y relajación.

Fuente: https://www.universia.net/co/actualidad/orientacion-academica/mejor-musica-estudiar-estimular-tu-cerebro-1157367.html

A. FÍSICAS: Gimnasia de mantenimiento

GIMNASIA DE MANTENIMIENTO: ¡¡¡ZUMBA GOLD!!!            

¿Qué es el zumba gold?

• Movimientos adaptados a personas con movilidad del cuerpo reducida.
• Control de peso.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Previene lesiones musculares.
• Aumenta la coordinación corporal.
• Evita el aumento de peso asociado al envejecimiento

A continuación, os dejamos esta sesión de zumba gold a ritmo de bachata, cumbia y mucho más, para seguir ejercitando vuestro cuerpo de una manera saludable y ¡muy divertida!

A. FÍSICAS: Gimnasia pasiva.

GIMNASIA PASIVA: estiramiento de hombros y espalda.         

Los dolores de espalda son muy habituales a causa del ritmo de vida que llevamos, sobre todo debido al sedentarismo. 
Los estiramientos son muy importantes y los puedes hacer para mantener y aumentar la flexibilidad, la fuerza y el bienestar general del cuerpo.
No solo es importante hacer ejercicios de estiramiento de espalda y columna antes y después de practicar deporte, sino que deberás convertirlo en un hábito. Lo ideal es practicarlo por las mañanas después de que tu cuerpo haya estado en reposo bastante tiempo. Esto te ayudará a eliminar dolores y molestias en los músculos y en tus articulaciones.
A continuación, os dejamos esta sesión para vuestro entrenamiento.